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豆丫的瘦身饮食计划
　　从即日起请豆丫按照以下的要求持续得坚持下去，一定会收到惊人的效果的！我相信你一定会成功的！豆丫！ 加油吧！
　　下面是按照豆丫上早班的计划！
　　早晨05：30起来刷牙洗脸，洗脸时一定要用洗面奶，经过一夜的睡眠，新陈代谢过后皮肤上会出现许多油脂一定要用洗面奶清洗，这样可以让你的皮肤呼吸到更加新鲜的空气！
　　早餐可以吃些比如：鸡蛋.牛奶.稀饭.面条之类的食物,忌油腻.辛辣的口味! 早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，
　　在上班之前可以携带一根黄瓜或者苹果.西红柿含有丰富的维生素C的水果.在06:50的时候食用!
　　在上班时中途要多次少量饮水!
　　午餐时可以食用些含有丰富蛋白质的食物,比如肉类.鱼类.或者植物蛋白质.也就是豆制品,还是要忌辛辣.油腻.的食物!
　　14:30下班回来的时候先吃些水果补充下身体流失的维生素!在15:10的时候先做些伸展运动,让你的所有关节和韧带得到充分的舒展和放松,这样可以让你在做运动的时候避免拉伤!
　　我们所选择的运动比如:慢跑.跳舞.散步.或者局部瘦身:仰卧起坐..我们所选择的这些运动需要我们循序渐进的坚持的持续下去,不能让自己感到做运动是件非常痛苦的事情,在运动结束以后10分钟后我们可以适当少量饮水来补充下因身体运动所流失的水分!忌大量喝水!
　　16:10的时候我们可以吃一根香蕉.因为在香蕉里会含有丰富的钾,这种元素会让我们的肌肉在运动之后得到充分的放松!
　　晚餐的时候我们还是以丰富的维生素为主,食用少量的米饭,因为在米饭中会含有大量的碳水化合物,如果我们不做运动的话,这些碳水化合物会沉淀堆积变热量转换成脂肪!汤类我们可以选择:菊花脑蛋汤.小青菜汤.西红柿蛋汤更或者是紫菜汤.海带汤这些海藻类的食物给我们带来的益处就是可以除去我们因为面对电脑产生的大量电磁辐射所造成的伤害!
　　晚间21:00~凌晨06:00的这段时间进食会最容易发胖,当然从另一个角度来说,控制得好也就更容易变瘦.一定要强迫自己养成每天晚上21:00以后就不再进食的习惯,久而久之,当在此时段的节食成了习惯,那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的!
　　以次类推晚班计划,我就不重复下下来了!下面要说的是些综合的要求和建议!
　　比如说现在春天的到来我们适合做些户外的运动比如说登山.骑自行车.徒步去野外等等…..但是在做这个剧烈运动的前提就是我们在平常一定要有适应其他有氧运动的能力,不然平时从不做运动一到我们登山的时候,体虚.气喘的症状就会败露出来了,如果这样的话登山不会给我们的身心带来任何好处的,反而会带来害处!
　　可能还有许多要求我在短时间里还没有想到,我会在平常的时间内给你鼓励和建议,我相信你一定能做好的,美好的生活正在向我们挥手,让我们鼓起勇气投向幸福的怀抱吧! 豆丫! 你一定可以做到的! 加油吧!
　　

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